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空腹運動好不好?
作者: 本站 來源: 百度文庫 時間:2017年05月11日
  空腹運動好不好呢?
  空腹前1-2小時進行適度的運動,是對減肥是有幫助的。人在空腹的狀態下,體內糖原儲備是很少的。當糖原濃度較低的,運動時會更容易動員脂肪氧化供能的,脂肪的消耗就會增加。減肥效果優于飯后運動。



  但一般不建議空腹劇烈運動,因為空腹靜止狀態猛地進入劇烈運動狀態, 心臟突然負擔過重,由于空腹,體內主要能源靠“脂肪燃燒”,在沒有糖的情況下,“脂肪燃燒”不充分,減脂效果大打折扣。沒有糖,大腦也不能正常做工作,這就需要肝臟強度工作,同時也需從肌肉中分解一部分糖分。所以,空腹運動時越需要能源,就越消耗脂肪和肌肉,心臟負擔就越重。
  如果空腹鍛煉可以讓你達到個人最好成績,那就繼續做下去。但是,如果它讓你感覺鍛煉時沒勁,那么你可以在運動前吃點東西。



  晨跑有利于夜跑
  有研究表明早上跑步會改善睡眠質量。傍晚或晚上的運動,不容易安排飲食時間,運動前吃飯也要等一個小時再去運動,而運動后進食,過晚進食則導致失眠的發生率提高,也有證據表明夜晚的有氧運動容易使人興奮,不易入睡。


  起床吃根香蕉再動運動效果好
  事實上,經過6~8小時的睡眠,一早起床若沒有補充能量,血糖通常會偏低,在低血糖的狀況下運動,恐怕會影響運動效果,無法達到理想的運動強度。早上先吃點東西再運動,不但不會攝取過多熱量,還可以提供身體足夠能量,運動成效才會好。 
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