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肩部訓練需要注意的事項
作者: 本站 來源: 百度文庫 時間:2017年05月11日
  作為上半身的樞紐,肩膀經常會在各種各樣的訓練中被帶到,而三角肌的安排也大有講究。如果你夠幸運那還沒什么,如果不的話,等待你的有可能就是肩袖肌群的損傷了。



  每個人都會犯錯,但我們可以從中學到什么。以下這些是人們最容易疏忽的幾個問題。
  1.不要為了重量而讓背部太過拱起



  所有的動作配上過大的重量都會出問題,尤其是當你在做推舉時。很多人為了推起更大的重量而使下背部離開靠墊,這是身體在自己尋找一個更好發力的杠桿位置。這可以快速地把過頂推舉變為上斜臥推,但是卻將你的下背部置于受傷的危險之中。
  這樣給脊柱帶來的可不僅僅是三角肌前束的刺激減少。為了安全的推舉,讓脊柱處于中立位或是稍稍拱起---前后核心肌群收緊。胸椎和腰椎的超伸再加上大重量可以導致椎間盤突出。
  當你在做坐姿肩推時,保持你的背部完全靠在椅背上。在做站姿是,注意不要過度反弓。一定程度的反弓無可厚非。 
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